姚瑶提示您：看后求收藏（吃什么才能瘦,轻一点儿,姚瑶,114中文），接着再看更方便。
请关闭浏览器的阅读/畅读/小说模式并且关闭广告屏蔽过滤功能，避免出现内容无法显示或者段落错乱。
的身体变得很干净，很舒服。实在是惦记什么美食，偶尔出去吃一顿换换口味就好。我是已经吃惯了自己亲手做的食物，再吃外面的饭菜很容易犯腻，外加心里满满的罪恶感，生理和心理双重痛苦。相信我，坚持健康饮食，你的身体和味蕾都会习惯的，你的心境也会随之变得平和而知足。
在周末，我很喜欢采购食材，囤好一周的鸡胸肉，并为食谱换一点花样。熟悉我朋友圈的朋友应该都看过我的周末大餐，公司的同事们也流传着这位健身少女吃很多的传说。其实无非也就是会多做一个单独的荤菜，也不外乎是鱼啊、大排啊、肋骨之类。许多人认为我吃得多（确实也不少），全部都是有计算和定量的。比如500克的含骨清蒸鱼，200克的大排等……
<b>从科学的角度来说，你的身体会慢慢变胖或者瘦，就是根据你的日积月累而决定的。吃的多消耗得少，就一定会胖。消耗得多，吃的却不够，身体就会以流失肌肉的方式来代偿。肌肉有多重要我就不说了，不想快速变老，不想总是生病，你就得好好地守护它们。如果可以用一些运动去帮助它们增长，你将得到身体无穷尽的馈赠。</b>
那么我们每天会消耗多少卡路里呢？
日均消耗值其实是恒定的，是在你的身高与体重的基础上，即便躺着不动也会消耗的热量，根据每个人的高矮胖瘦有着不同的数据。
成年女性的基础代谢率计算公式如下：
655+9.6×体重（kg）+18×身高（cm）-4.7×年龄
成年男性的计算公式如下：
66+13.7×体重（kg）+5×身高（cm）-6.8×年龄
得出来的值均以大卡为单位，专业术语管这个基础代谢率叫BMR。
如果你有做运动，那么根据运动的强度大小，我们的BMR会有一定程度的提升。
轻度运动（每周1-3次），BMR×1.375得到的数字就是你的每日消耗热量。以此类推，中强度运动（每周3-5次），BMR×1.55，高强度运动（每周6-7次），BMR×1.725。
算了一下，我是中强度运动水平，最后得出每日消耗热量为2066卡。哇，可以多吃好多肉啦！本肉食爱好者表示很满意！
当然啦，我们做运动这么辛苦，可不是为了大吃大喝的。平时饮料、零食、消夜我碰都不碰，今年连酒和西瓜（热量和糖分高）都戒了，有限的热量只给最有效的食物，即便是去吃
本章未完，点击下一页继续阅读。